Nachtwerk gaat in tegen ons bioritme en is dus tegennatuurlijk. Toch draait bijna elke bakker (zware) nachtshiften. Met deze tips maak je het wat aangenamer voor jezelf – en je collega’s ;)
 

1. Zorg voor een goed verlichte werkplek

Klik wat extra licht aan om te voorkomen dat je gaat knikkebollen in de donkerste uurtjes. Ook gekleurde brillenglazen zouden zorgen dat je alerter werkt tijdens en beter slaapt na je shift.  
 

2. Haal energie uit wat je eet 

Let op wat je eet en breng routine in je eetpatroon. Eet bijvoorbeeld een warme, liefst vetarme maaltijd voor je nachtdienst. Kikker jezelf tussendoor op met fruit en yoghurt (of andere zuivelproducten): fruit geeft namelijk energie, en zuivel zorgt voor eiwitten die je wakker houden. Gedaan met werken? Eet nog iets kleins zodat jouw knorrende maag jou niet wakker houdt.
 

3. Slaap (en dut) voldoende

Probeer snel onder de wol te kruipen na je nachtdienst – dat doe je best in een stille, verduisterde kamer. Probeer 7 uur in bed te blijven liggen, ook al slaap je daarvan maar zo’n 5 à 6 uur. Doe je tijdens je shift een kort hazenslaapje (van max. 40 minuten)? Dan voel je je kwikker en presteer je beter. 
 

4. Probeer tussendoor te ontspannen

Rust voldoende tussen je nachtdiensten. Las ‘vrije weekends’ in – al hoeven die niet op zaterdag en zondag te vallen. En spendeer voldoende tijd met familie, vrienden en hobby’s zodat je je gedachten kan verzetten en je batterijen kan opladen.
 

5. Wandel eens rond of haal een frisse neus

Krijg je het lastig? Breng dan wat variatie in je werk, wandel even rond of haal snel een frisse neus. Probeer stimulerende (genees)middelen of een overdosis cafeïne te vermijden, want je gezondheid lijdt er (op lange termijn) onder.

Een deugddoend kopje koffie mag natuurlijk altijd! Maar best met mate … en niet aan het einde van je nachtshift ;).
 

Bronnen: Vacature.com - Gezondheid.be

Ook interessant:

• Bak je beter zelfstandig, of in loondienst?
• Verandering van prijs doet eten
• Het beste online vaknieuws voor bakkers