.
5 (+1) tips voor een goede nachtrust
Als bakker ben je sowieso een vroege vogel, maar komend weekend draaien we de klok ook nog eens een uurtje vooruit. Een nog kortere nacht dus. Het uitgelezen moment om enkele slaaptips te delen om telkens uitgerust wakker te worden of extra goed te recupereren na een nacht hard werk.
1. Slaapbevorderende voeding
Hoe anders kunnen we deze lijst beter beginnen voor iemand die in de voeding werkt dan met een voedingstip?
Natuurlijke aminozuren bevorderen de slaap. Yoghurt of bananen ontspannen en wekken de slaap op. Ook serotonine helpt. En dat vinden we terug in… volkorenproducten.
2. De juiste temperatuur
Je lichaam maakt meer melatonine aan, het slaaphormoon, wanneer het tijd wordt om te gaan slapen. Concreet daalt je lichaamstemperatuur dan. Een lekker warme slaapkamer in de winter is knus en aangenaam, maar de beste temperatuur om te slapen ligt niet veel hoger dan 18 graden.
In de zomer kan het dan weer een uitdaging zijn om het koel te houden.
3. Vermijd cafeïne en alcohol
Alcohol zorgt er voor dat je sneller inslaapt, maar het verstoort je REM-slaap.
Tijdens deze slaapfase gebeurt de verwerking van gegevens en worden zaken opgeslagen in ons langetermijngeheugen. Het is ook de fase van het emotioneel herstel. Een belangrijk onderdeel van je slaapcyclus dus.
Ook cafeïne zorgt voor een mindere nachtrust door de REM-slaap negatief te beïnvloeden.
4. Licht en lectuur
Veel mensen lezen ontspannende lectuur voor het slapengaan. Een goed idee, maar dan wel bij de juiste lichtsterkte. Te veel licht remt de aanmaak van melatonine aan, waardoor je moeilijker in slaap zal vallen. Te weinig licht zorgt dan weer voor gespannen, dichtgeknepen ogen (en hoofdpijn).
Op je gsm of tablet staren is helemaal af te raden. Het ‘blauwe’ licht van de schermen hebben eveneens een negatieve invloed op het hormoon melatonine.
5. Forceer niets
Lukt het niet om de slaap te vatten? Sta dan even op. Ga naar een andere kamer en doe iets ontspannends. Het heeft geen zin, integendeel, om jezelf aan het bed te kluisteren en jezelf op te jagen om toch maar eindelijk in slaap te raken.
5 + 1. Bereid de nieuwe dag al voor
Onze zesde en laatste tip is eigenlijk geen pure slaaptip, maar een handigheidje om de dag goed te beginnen. Dek de tafel al voor morgenvroeg – kies alvast een paar boterhammetjes uit? – en leg je koksmuts klaar. Zo begin je gezwind aan de nieuwe dag.
Bron: Dorsoo / UZGent
